José de la Paz Pérez
Con la llegada de la primavera llega el calor, pero son los meses de abril y mayo los de mayor intensidad, por lo que investigamos y aquí te dejamos 10 puntos que no debes olvidar para cuidar tu salud y la de los tuyos.
1) Hidrátate adecuadamente: bebe suficiente agua durante todo el día para mantenerte hidratado y ayudar a tu cuerpo a regular su temperatura. Evita bebidas azucaradas o con cafeína, ya que pueden deshidratarte.
2) Protege tu piel del sol: usa protector solar con un factor de protección adecuado para tu piel, preferentemente uno de amplio espectro para protegerte de los rayos UVA y UVB. Además, usa sombreros, gorras, ropa fresca y de colores claros para protegerte del sol.
3) Evita exponerte al sol en las horas más intensas: trata de evitar salir al sol entre las 10 a.m. y las 4 p.m., cuando los rayos del sol son más intensos y peligrosos.
4) Mantén tu hogar fresco: si no tienes aire acondicionado, mantén las persianas o cortinas cerradas durante el día para evitar que entre el sol directo. Usa ventiladores o abre las ventanas por la noche para mantener el aire fresco.
5) Evita alimentos pesados y calientes: durante el calor, es mejor optar por alimentos ligeros y frescos, como frutas, verduras, ensaladas y platos fríos. Además, evita las comidas picantes o calientes, ya que pueden hacerte sentir más caliente.
6) Usa ropa fresca y cómoda: usa ropa de algodón, lino u otros materiales transpirables para mantenerte fresco y cómodo durante el calor. Evita la ropa ajustada o pesada.
7) Haz ejercicio en las horas frescas del día: evita hacer ejercicio al aire libre durante las horas más calurosas del día y opta por hacerlo temprano por la mañana o por la noche, cuando las temperaturas son más frescas.
8) Mantén tus alimentos frescos y seguros: durante el calor, es importante mantener los alimentos refrigerados y evitar dejarlos fuera durante largos períodos de tiempo. También es importante asegurarse de que los alimentos estén bien cocidos antes de comerlos.
9) Descansa lo suficiente: durante el calor, puede ser difícil dormir bien debido a las altas temperaturas. Trata de mantener tu habitación fresca y cómoda, usa ropa de cama fresca y ligera y evita el exceso de cafeína.
10) Presta atención a las señales de tu cuerpo: durante el calor, es importante prestar atención a cómo se siente tu cuerpo y tomar medidas para mantenerte fresco y cómodo. Si experimentas síntomas como mareo, fatiga o náuseas, busca un lugar fresco y toma un descanso.